月曜日なので先週の体型変化をグラフ化してみました。
※一週間表示ができないため10日表示になっています。
体重 58キロぐらいが続いていたのが少し減り始めました。
体脂肪率
14〜15をうろうろしてます。
6日と10日以外は1万歩超えしてます。
11/5（月）〜11月11(日）までのカロリー収支は以下のとおり
単位は全てkcalです。
単位は全てkcalです。
11月5月曜
摂取2,766<消費3,145
ジョギングとジムで水泳、筋トレで消費カロリーを稼ぎました。
持っていると消費カロリー計算の手間が省ける便利グッズ！
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6火曜日
摂取2,447>消費2,266
雨でジョギングできず。
ジムで運動するもカロリーオーバー
ジムで運動するもカロリーオーバー
7水曜日
摂取2,058< 消費3,097
ジョギングとジム（水泳、筋トレ）で消費
ジョギングとジム（水泳、筋トレ）で消費
8 木曜日
摂取2,120< 消費3,227
ジョギングとジムで消費
9 金曜
摂取1322<消費2,871
雨だったのでプチ断食で抑えて傘をさして歩いて消費
10 土曜日
摂取2821>消費2153
ジョギングをサボってしまいました。
ジムへ行くもカロリーオーバー
ジョギングをサボってしまいました。
ジムへ行くもカロリーオーバー
11日曜日
摂取1922<消費3,078
ジョギングとジムで消費
ジョギングしなかったせいで消費カロリーが少なくカロリーオーバーが二回ありましたが、どか食いしたわけではないので体重が落ちてきたのだと思います。
さて、数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
ビフォーアフター比較がこちら
↓11月5
ちなみに顔は→こんなです
↓
下っ腹の辺りが僅かにすっきりしたかも？
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
トレーニングした後プロテインを飲むと早く筋肉がつきますよ！
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カロリーに加えて糖質も抑えると、より早く痩せます！
せっかく糖質制限してたのに
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シメにラーメン屋行こう！みたいなことありませんか？
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スゴイ効きますよ！（飲んでいると減りが早い）
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なにをやっても
お腹がへこまない、体重も落ちないとお悩みの方！
それってもしかして便秘のせいでは？
ひどい便秘だと体内にこれだけの重さの便がたまります！
↓
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Source: にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」【ダイエット】 H30年11月12日までの体型変化グラフとビフォーアフター比較写真