月曜日なので先週の体型変化をグラフ化してみました。
※一週間表示ができないため10日表示になっています。
体重
ドカ食いで一時的に増えましたが、その後
58まで戻ってきました。
ドカ食いで一時的に増えましたが、その後
58まで戻ってきました。
体脂肪率
14〜15%で安定してます。
歩数
24日を除いて1万歩超えを達成してます。
10/22（月）〜10月28(日）までのカロリー収支は以下のとおり
単位は全てkcalです。
単位は全てkcalです。
一週間の食事と運動
摂取3850＞消費2514
飲み会があって食べ過ぎてしまいました。
数駅手前で降りて歩くも大幅なカロリーオーバー
飲み会があって食べ過ぎてしまいました。
数駅手前で降りて歩くも大幅なカロリーオーバー
持っていると消費カロリー計算の手間が省ける便利グッズ！
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（LADYとなってますが、男性も問題なく使えます）
摂取1430<消費3025
前日食べ過ぎたのでプチ断食で抑えてジョギングとジム（マシントレーニング）で消費
前日食べ過ぎたのでプチ断食で抑えてジョギングとジム（マシントレーニング）で消費
摂取2666>消費2412
ジムで消費するも、少し足らずカロリーオーバー
ランニングマシンは風景が変わらず飽きやすいので消費カロリー稼ぐの大変
ジムで消費するも、少し足らずカロリーオーバー
ランニングマシンは風景が変わらず飽きやすいので消費カロリー稼ぐの大変
摂取1,650<消費3,111
プチ断食で抑えてジョギングとジム（水泳、筋トレ）などで消費
プチ断食で抑えてジョギングとジム（水泳、筋トレ）などで消費
摂取2080<消費3,047
ジョギングで消費
ジョギングで消費
摂取2,820<消費3,126
ジョギングとジムで消費
ジョギングとジムで消費
摂取2390<消費2704
ジョギングとジムで消費
ジョギングとジムで消費
週の前半に大きなカロリーオーバーがありましたが、その後は抑えて挽回したという感じです。
さて、数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
ビフォーアフター比較がこちら
↓10月22
ちなみに顔は→こんなです
↓10月29
ジム通いの頻度を増やしたせいか腹筋がくっきりしてきたように思います。
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
腹筋は必ず鍛えましょう！
カロリーに加えて糖質も抑えると、より早く痩せます！
せっかく糖質制限してたのに
飲み会で
シメにラーメン屋行こう！みたいなことありませんか？
そんな大ピンチなときに使えるのが
糖の吸収を抑えるメタバリア！
スゴイ効きますよ！（飲んでいると減りが早い）
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なにをやっても
お腹がへこまない、体重も落ちないとお悩みの方！
それってもしかして便秘のせいでは？
ひどい便秘だと体内にこれだけの重さの便がたまります！
↓
解消させるだけでも１、２kgストンと落ちるなんてことも！
↓
腸のぜん動運動を活発にさせて出しやすくするお茶です。
出過ぎてヤバいくらい本当に効きます！
自分の体で試してみた！→モリモリスリム口コミ感想体験談
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Source: にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」【ダイエット】 H30年10月29日までの体型変化グラフとビフォーアフター比較写真