もうすぐ東京マラソンですけど、
走ることをダイエットに取り入れている方もいらっしゃるのでは?
その時にどうも体が重くてすぐ疲れるな。。。
どうしてあんなに長く走れる人がいるんだろう?なんて思ったことありませんか?
実は体を軽く感じ始める体重というのがあります。
マラソンランナーの平均BMI(体重÷身長(m)の二乗)
を調べてみますと
(表は横浜市スポーツ医科学センターより参考にしました。)
優勝を狙えるようなトップランナーの場合
BMIの平均は18.7
(BMIが18.5を下回ると痩せすぎと言われるのでかなり細身体型)
そこそこ早い市民ランナーのBMI平均値は21.8
(BMIは22が最も寿命が長い標準体型と言われます。そこをギリギリ切るくらいの体型です。)
一般人のBMI平均値は23.8
(BMIは25を超えると肥満体型になります。標準よりは僅かに重いけど、肥満ってほどではないくらいの体型です。)
これは私の実体験なのですが
65キロを切った時に急に体が軽くなったように感じるようになったんですよ。
身長164.5cmなので
BMIが23.8の時の体重を逆算してみると
1.645×1.645×23.8=約64.4
(身長mの二乗×BMI=体重)
ほら!
65を切った時に軽く感じ始めたというのと一致します。
最低でも一般人の平均値であるBMI23.8を狙っていけば
走るのが楽になります。
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Source: にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」【ダイエット】 走った時に体が軽いと感じる体重の求め方