月曜日なので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は59.4
平均体脂肪率は15.2%
(2週間前と変わらず)
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型でした。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを!
体型は体重、体脂肪率の両方が解らないと正しく判定できません。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと!
2週間前
ちなみに顔は→こんなです
↓今回
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します!
(骨がないから筋肉で支えないとダメ)
腹筋は必ず鍛えましょう!
4/2(月)〜4/8(日)までのカロリー収支は以下のとおり
(月)
Eat2646< run3269
ジョギングとジム(筋トレなど)で消費
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運動&日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能!
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(LADYとなっててますが、男性でも問題なく使えます)
摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので書きやすいですよ!
(火)
Eat2800< run3085
ジョギングとジムで消費
(水)
Eat2776< run2989
自転車とジムで消費
(木)
Eat2466< run2905
ジムで消費
この日は日比谷公園で始まった地元めしフェス クオーゼイに行ったんでした。なるべく糖質低めなものを選んで食べてました。
(金)
Eat2046< run2808
プチ断食で抑えてジョギングと自転車で消費
(土)Eat3987< run4192
この日は新宿で開催されていた2つのフェスをはしごしてしまいました。一つは激辛料理の四川フェス
もう一つはレモンサワーフェス
(ひたすらレモンサワーばっかり出るフェスでした笑)
そのせいで摂取カロリーが凄く高くなってしまいましたが
ジョギングの距離を伸ばしてなんとかカロリーオーバーを阻止
(日)
Eat2116< run2239
ジムで消費
振り返ってみますと週の前半は良かったのですが、最後土曜日に食べ過ぎたなというのがありますね
それがなければもう少し絞れたかなと
カロリーに加えて糖質も抑えるとより早く痩せます。
でも、
せっかく糖質制限していたのに、付き合いで糖質山盛りになることってありませんか?
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いい感じで体重減ってたのに
うっかりどか食いしてしまった時は
プチ断食で元に戻しましょう!
(すぐ対策をとれば脂肪になる前に元に戻せます)
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カロリーも意識しているし、
糖質オフもやった!
運動ももちろん!
なのに全然落ちないよ。。。
という方!
それってもしかして便秘のせいでは?
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Source: にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」【ダイエット】 体重測定ビフォーアフター比較H30年4月9日発表分