間食はダイエットに良いぞ！とオススメする内容が取り上げられていたのでまとめてみました。
回数が多い人の方がトータル摂取カロリーが低い！
回数が多い人の方が肥満度が低い！
夕食までの空腹感が減るから
お腹が空きすぎてドカ食いに走ることがなくなるからです。
どか食いしやすい以外にも科学的根拠があります。
空腹が続いた状態からいきなり糖質を摂ると血糖値が急上昇しやすいので
（一気にいっぱいインスリンが出ると、より脂肪になりやすい）
30〜40代の男性は忙しくて、昼食から夕食までの間が開きがちで、21時以降に食べる機会が多くなります。
遅い時間に食べると脂肪を大量に取り込む時計遺伝子BMAL1（ビーマルワン）が増加するので
余計に太る！
間食を摂ることでこれらの状況を阻止することができるというわけですね
どんな間食でもいいわけじゃないんです。
目安は一日に必要なカロリーの10%程度
（そんなに激しく運動しない人だと一日の必要カロリーは2000kcalぐらい）
ここで問題
おつまみだったらどれが良い？
枝豆もキツイ糖質制限だとやめとけと言われるし、
スルメかな？と思ったら
正解は枝豆でした
大豆の良いところと野菜の良いところを両方持っているから
枝豆のクリームチーズディップの作り方
4枚までなら200kcalに収まります。
そこで第二問
イチゴの分だけあんこが少なくなっていること。
そのあんこの材料になるあずきにも
ポリフェノールと食物繊維がたっぷり
洋菓子だったらどれがいい？
たまごと牛乳にはタンパク質がたっぷり！
イチゴのショートケーキとシュークリームだったらシュークリームのほうがオススメ
（イチゴが乗っててもスポンジの中に大量の糖分が含まれるためこの場合はシュークリームの方がいい→詳細）
シュークリームって洋菓子の中ではかなり優秀な方なんですね
他にはコーヒーゼリーなんかもオススメとのことでした。
この番組の良いところってこういう注意事項がちゃんと入ることだと思います。
間食が必要なのは食事と食事の間が空く時の話
それほど空かない場合は無理に食べる必要ありません。
豚肉はそれを代謝しやすくするビタミンB1,B2が豊富
ただし、この場合も脂身の多いバラ肉はダメ！
赤身が多いところを選ぶべし！
（食べ過ぎたら次の食事をとにかくヘルシーにすべし）
単に間食は良いぞ！やせるぞ！という紹介だけですと
一日になんども高カロリーなもの食べて
結局太るだけですよ
カロリーに加えて糖質も抑えるとより早く痩せます。
でも、せっかく糖質制限してたのに
飲み会のシメにラーメン屋行こう！
なんてことありませんか？
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Source: にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」【ダイエット】 食べる回数が多い人のほうが肥満度は低い11月8日主治医が見つかる診療所より