健康維持やダイエットにつながる
誰でもできるマラソン完走法です。
坂本雄次先生
最初は長い距離走れなかった芸能人を短期で走れるようにする指導方法とは一体！？
まずやるのはカラダのタイプを見極めること
本気で走りこみをするのはある程度痩せてからという意味
ほっそりな人の場合
腹筋、背筋、お尻&脚を鍛えるべし！
スクワットが効きます。
正しいスクワットのやり方は膝がつま先より先に出ないこと！
私は壁に向かってやるようにしてますよ。（間違った姿勢になった時に壁に膝がぶつかるから）
そして、使ってる筋肉をしっかり意識しながらやること
シニア（50歳以上）の場合
（※年齢に関係なくロクに運動しない人はみんな固くなってます。）
ストレッチを入念にやるべし
まずはシューズを選ぶ
クッションがしっかりしてるのに軽いという良いとこ取りのシューズです。（今回TVに映ってたニューバランスのも履いたことありますが、それより軽くて走りやすい）
詳しい感想記事あります。
![[ミズノ] ランニングシューズ WAVE RIDER 20 [メンズ] J1GC1703 04 ブルー×シルバー 265(26.5cm)](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/41dW%2BFwo%2B6L._SL160_.jpg)
次に正しい靴紐の結び方をマスターせよ！
（足がずれるとクッションの効果がきちんと得られません）
ちょっと100mくらい走ってみせて！
１，フォームが前傾しすぎ
正しいフォームは真っ直ぐにして50m先を見る
大きく後ろに振り上げることが大事
ランナーの腕を固定した場合と普通に走った場合とで足の動きを比較すると
腕振りしたほうが、モモが高く上がります。
すると、その分だけ歩幅が広がるようになります。
つまり、より速く移動できるってこと！
3つ目の改善点
足裏全体で着地するな
この間ソレダメ足のむくみ解消法特集で全く逆のこと言ってたんですよ。
かかとで着地するとふくらはぎが常に張った状態で足がむくみやすくなるから
足裏全体で着地するのが良いって。
まあ、ただこれはむくまないようにするための正解であって、速く走るのが目的の時は違ってくるのかも。
かかとから着地したほうがクッションがしっかり効果を発揮しますし。
宮川さんですが、あっという間にフォームが改善
速くなってる！
走りたくてたまらなくなってたほど！
サスガ教え方が上手い！
更なるアドバイスがトレーニングのラスト1分でやるべきことは
インターバルトレーニングというもので
ゆっくりと全力疾走を交互に繰り返すと、だんだん疲れずに速く走れるようになるんですよ。
初心者のうちは最後だけということですね。
最後は質問受け付けがありました。
疲れたら歩いてもいいの？何が何でも走り続けなきゃダメ？
これからもっと寒くなるけど、厚着と薄着どっちがいい？
今長距離スイスイ走れる人も最初はそうでなかったんです。
できることからちょっとずつやってダイエットに活かしてみてはいかが？
走るの大っ嫌い！
という人でも
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Source: にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」【ダイエット】 誰でもできるマラソン完走法をダイエットに活かそう11月18日世界一受けたい授業より