今日の朝7時から放送の健康カプセル ゲンキの時間で糖質制限ダイエットの特集があるようですよ。
テレビ欄より
”今、多くの人が実践している、米や麺類を控える糖質制限。痩せやすいだけでなく、老けにくい、睡眠の質が改善などメリットは多い一方で、間違った方法で行 うと、様々な身体のトラブルを招く恐れがあり、最悪の場合、命の危険があるのではないか!?という報告も。 今回は、糖質制限の正しい知識とメニューを紹介します。 ▼回転寿司チェーン店で人気!糖質制限メニュー ▼ドクターが提案するロカボダイエット!糖質を緩やかに▼ロカボをするならごはんの量は茶碗?杯!ただしおかずはお腹いっぱい ▼98キロから16キロ減量!ロカボ実践者のメニューは意外だらけ ▼とんかつ・唐揚げは食べてOK!ソースよりマヨネーズ!その理由とは?▼やりがちな間違った糖質制限!圧倒的に不足するあの栄養素”
間違った糖質制限というと単純にごはんやパンなど主食を抜くだけで、
減った分をタンパク質などで補わないということではないかと。
前に別の番組で似た特集がありましたよ。
単に主食を抜いただけの栄養価ビフォーアフターをグラフで示すとこんな感じ
↓
これじゃ摂取カロリーがあまりに低くなるだけ
糖質制限をやっていたはずが、いつのまにやら極端なカロリー制限になってることがあります。
正しい糖質制限は、糖質を減らした分だけ
タンパク質と脂質を増やして補わなきゃ
糖質でお腹をいっぱいにするのとタンパク質＆脂質でお腹いっぱいにするのとでは、その後の満足感に違いが出ます。
私の場合、いきなりステーキを利用した時にそのことを実感しますよ。
具体的には
↓ステーキ200gと
つけ麺(麺200g)で比較すると
どっちも食べた直後は満腹感がありますが、
すぐにまたお腹が減ったと感じるのは後者です。
糖質量が多すぎるものは血糖値が乱高下します。
急降下するときに空腹感を感じるんですよ。
それに比べるとステーキは糖質が低く血糖値が安定、
しかも消化に時間がかかるので長く満腹感が続きます。
こういうので足りない分を補うよう考えながら食べることが大事。
あともう一つ、回転寿司の低糖質メニューですけど、
これは”くら寿司”が今年の夏頃に発売した糖質制限メニューのことではないかと。
シャリの代わりに野菜を使ったもの、
シャリのサイズを半分にしたシャリプチ寿司、
麺の代わりに野菜をたっぷり入れた麺抜きラーメンがあります。
だんだん外食業界も糖質制限をやりやすいメニューを導入してきているので、そういうのもうまく活用して
無理のないダイエットをやりましょう
おそらくはこんな展開になると思います。
気になった方は録画の準備を！
放送時間
2017年11月12日（日） 7時00分～7時30分
チャンネルはTBS
せっかく糖質制限していたのに、飲み会の締めにラーメン屋に付き合わされたり
嫌でも糖質取らなきゃいけないシーンありますよね
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Source: にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」【ダイエット】 正しい糖質制限ダイエット11月12日健康カプセル ゲンキの時間