ふらついたり、便秘、栄養失調、骨粗しょう症になる可能性があります。教えてくださったのは
幻冬舎 (2016-06-18)
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まずは糖質制限の基礎クイズ
？に入るものは何？
糖質と書かれてなくて炭水化物と書かれている場合、
炭水化物から食物繊維の量を引くことで糖質量がわかります。
食物繊維はほぼゼロ、炭水化物量がそのまま糖質量と考えていいそう（はっきり糖質量を載せると売れないと考え、わざとそうしてる可能性あり）
糖質オフ、ゼロの市場は右肩上がりで拡大していて
3000億円を超えてるそう。
例えばくら寿司の場合
今年の夏から糖質オフシリーズを販売しています。
しゃりを残す人が増えてきたり、
（↓Twitterでシャリ残しを検索するといっぱい出てきます）
少なめに握って欲しいという要望が増えてきたからだそう。
結構勇気のいる決断だったそうですが、評判は上々とのこと
私、実際に食べに行ったらおいしかったですよ！
ただ残念だったのは全ての具が糖質オフに対応してなかったこと。今のところエビやサーモンなど一部のものだけなんです
より詳しく見たい方
→くら寿司糖質オフシリーズを食べに行った時の感想
くら寿司以外にも
すき家の牛丼ライト
TVでは取り上げられませんでしたが
ロカボ牛ビビン麺も出してます。
→食べた時の感想記事
モスバーガーではバンズの代わりにレタスを使った菜摘シリーズ出してますよね。
なんと1920年代から糖尿病治療としてすでにあったそう
根本となる考え方は糖質こそが肥満の元だということ
間違ったやり方とは一体どんなの？
一見バランスが取れてて良さそう
これじゃエネルギー不足でフラフラ具合が悪くなる可能性あり
通常、糖が脳の唯一の栄養源なんですけど、あまりに不足すると肝臓で作られたケトン体がその代わりになってくれます。
なんとケトン体も悪玉コレステロールも元の物質は同じもの
なんとコレでも多いらしい！
牛丼屋の並盛りと同程度です。
（昔みたいに生活の全てが肉体労働じゃないですもんね）
ガンガン削っていく先生
つらすぎませんかとツッコミを入れる深沢さん
おかずで補えばそうでもない
一食あたり最低でも20gは糖質をとることで
残念ながら含まれる糖質量は変わらないので
ロカボの他のメリットは？
老化防止
（言われてみれば友人が朝昼晩丼ものを食べてて実年齢よりも老けてたような気も・・・）
筋肉や骨よりも内臓脂肪から減るので健康的
なんとトンカツ大丈夫だそう！
ソースってめちゃくちゃ糖質多いんですよ。
ソースの代わりに塩やレモンで味付けするのがコツ
コンビニでフランク買うと付いてきますよね。
ちょっと前まではダイエットの大敵と考えられていましたが、
（今でしょ講座より）
ボストン小児病院が出してる研究結果によると
仰天チェンジに出てきた人、マヨかけまくって太ったって言ってましたけど！？
ってよく見たらマヨを糖質の多いものにかけまくってましたね
（結局糖質をいっぱい摂って太ってる）
魚は殆ど糖質を含んでいないので
刺し身は基本的にどれもOK
ただし、煮付けに注意！
さつまいもは糖質量すごいです！
ロカボダイエットに成功したこちらの男性
結構いっぱい食べてますよね。
ヤセはするけど、なんか体の調子がおかしいぞと思っていた方、
もう一回やり方しっかり確認した方がいいですよ。
せっかく糖質制限していたのに、飲み会の締めにラーメン屋に付き合わされたり
嫌でも糖質取らなきゃいけないシーンありますよね
そんな大ピンチなときに使えるのが
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うっかりどか食いしてしまった時は
プチ断食で元に戻しましょう！
（すぐ対策をとれば脂肪になる前に元に戻せます）
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カロリーも意識しているし、
糖質オフもやった！
運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
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Source: にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」【ダイエット】 健康的にやせる正しい糖質制限ダイエットのやり方11月12日ゲンキの時間より