今日発売になったスポーツ健康雑誌ターザン726号ですが、
タンパク質のことがこれでもかと特集されてますよ。
![Tarzan(ターザン) 2017年 9月28日号[1食20gから始める タンパク質マニュアル]](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/51zablDZWmL._SL160_.jpg)
タンパク質をちゃんと摂らないと筋肉が大きくなりません。
筋肉が大きくならなければ代謝も上がりませんし
バストアップやヒップアップもできませんよ
最低でも一回の食事から20gのタンパク質を摂ることが重要だそう。なぜなら20gまでは右肩上がりで筋肉の合成が活発になるからですって。（それ以上だとあまり変わらない）
一日トータルではどのくらい摂ったら良いのか？
一般人の場合体重1kgにつき1gぐらい。
例えば体重50kgの人なら50g
運動している人の場合はもっと多くて体重1kgあたり2gとなります。カラダ動かす分たくさん取らないとダメということですね。
運動の目的によっても摂取方法が変わります。
ランナー、ボディメイク（モデル系）、筋肥大（ボディビルダー系）
プロテイン（効率よくタンパク質を摂取できるドリンク）っていろんな種類がありますけど、どれが良いの？
こういう場合はこっちという詳しい解説がありますよ
そんな積極摂取が勧められるタンパク質ですが過剰摂取してしまったらどうなるの？
余ったものは結局脂肪に変わります。
ろくに運動しないのにプロテインがぶ飲みしてたら太ってしまうということです。あくまでも適量が大事
頑張ってるのに筋肉が大きくならない人への
お悩み解決ページ
ジムに行かずとも家でできるトレーニング方法
椅子とか家にあるものだけでもいろんなトレーニングできる事がわかります。
タンパク質量見える化カタログ
コレさえ見ればどんなものにどれ位タンパク質が入っているのか一目瞭然！
最新のおすすめ肉紹介ページ
なんとカンガルーの肉が美味しいらしいです。
カンガルーはめちゃくちゃ筋肉質で体脂肪が少ないからなんですって。よく見ると肩まわりの筋肉すごいですよね
楽に20gのタンパク質を摂取できるレシピ紹介のページ
などなど読みどころ満載の内容です。
お見逃しなく！
でも。飲み会のシメにラーメン屋行こう！
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Source: にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」【ダイエット】 タンパク質摂取の重要性がよく分かるターザン9月28日号（通巻726号）感想