すみれボディの作り方9月6日今夜くらべてみましたより

一部加筆修正しました。

 

H29年9月6日放送の今夜くらべてみましたで

 

久しぶりにTV復帰したすみれさんが、どうやってスタイルキープしているのか、トレーニング内容が紹介されたのでまとめてみました。

 

くびれがあるだけでなく、すっと縦に腹筋が割れていることから結構鍛えてそうな感じがしますよね。

 

そしたらなんと

 

キックボクシングジムに通っているそう！

私も昔習ったことあるんですけど、キックもパンチも繰り出す瞬間にお腹をぐいっとひねる必要があるんです。脇腹を引き締めるエクササイズとしてすごく有効だと思います。

 

 

→キツイけど効果が出るジリアンマイケルズ紹介記事はこちら

 

その後、ロープトレーニング

これもやったことあります。

 

ビッグサイトで開催されたフィットネス機器の展示会で体験しました。例えるなら綱引きに使うロープです。すごく重くて波打たせるだけで大変だったのを覚えてます

これは腕の引き締めに効きますよ。

 

なんとスミレさんのトレーニングはこれで終わりではありませんでした

 

もう一つ別のジムにも通ってるそう

 

腹筋バキバキAYAさんのジムでクロスフィットをやっているそう。

 

女性でここまで腹筋割れるって凄いですよ

Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！

（腹筋を割るためには筋肉を大きくして、体脂肪を低くする必要があります。女性は男性に比べると筋肉が大きくなりにくく、体脂肪率も高めなので、ここまでにするには相当な苦労があったはず）

 

クロスフィットもビッグサイトのイベントでやったことあります。有酸素運動と筋トレを休み無しで次々こなしていく超ハード系トレーニングですよ。いろんなエクササイズマシンがコンパクトに並んでて、ひとつこなしたら

 

走って移動して次のをやるみたいな感じだったのを覚えています。

 

でも今回番組で紹介されたものは私が経験したものよりもっとハードでしたっ

 

まずは

ストレッチ

 

ランニング

 

縄跳び

 

スクワット

 

ロッククライミング

（ロッククライミングのような動作のトレーニング）

 

腹筋

ステップ

（片足を前に出してカラダを沈み込ませる動作）

 

と、ここまでがウォーミングアップで本番はこれから

 

100mダッシュ

 

バーベル

 

腕立て

これで1セット

 

同じ要領であと2セット

合計3セットこなすと内容が切り替わります。

 

ローイングマシン

（ボートを漕ぐような動作）

バーベルを抱えてのスクワット

 

懸垂

 

 

これも同じく合計3セット

 

これ相当に慣れてる人でないと1セットやるだけで限界くると思いますよ

地獄のようにキツイはずなのに

 

気持ちいいし達成感がある！と

 

ケロっとしてる所がまた凄い

 

やっぱりですけど

綺麗な人はそれ相応の努力をしてます。なにもしないで理想のスタイルが手に入るわけではありません。

すみれさんもいきなり最初からここまでキツイことをやっていたとは思いません。まずはできる範囲でやって徐々にレベルを上げていったはずです。

 

 

 

とりあえず運動に慣れてない方は、食べたらなんでも良いのでカラダを動かすクセをつける（近所の公園を散歩してくるとか）ことからはじめてみるとよろしいかと。

 

 

 

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初回 2017 9/11 14:19

加筆修正して再アップしています。

Source: にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」【ダイエット】 すみれボディの作り方9月6日今夜くらべてみましたより